如何开导自己的心理焦虑 怎么改善心理焦虑

担忧源于控制欲。我们经常想要控制我们的环境或每一种情况的结果。但是你越想控制周围的一切，你就会感到越焦虑。这是一个需要打破的恶性循环：担忧、试图获得控制、失败、再次担忧、重复。担心那些你无法控制的事情，比如经济状况或别人的想法或者行为，会耗尽你想要做到最好所需要的精力。它还会导致其他不良习惯，比如责备自己太多或对别人事无巨细。幸运的是，你不必一辈子都做一个“杞人忧天者”。你可以控制你的思想，训练你的大脑以不同的方式思考。

1. 培养现实的控制感

确定什么是你能控制的，什么不是。例如，你可以控制你的营销广告有多吸引眼球，但是你不能控制人们是否会购买你的产品。此外，你可以给你的员工成功所需的工具，但你不能强迫他们提高效率。当你达到控制的健康平衡时，你会发现你可以选择自己的态度和行为，但你无法控制很多外部因素。所以，当你面对一个问题或感到不适时，问问自己：“这个问题我能解决吗?”还是我需要改变对这个问题的看法?”如果它在你的控制之内，解决问题。如果它超出了你的控制，专注于改变你的情绪状态。使用健康的应对技巧，比如从事业余爱好或练习冥想，来处理事情失控时引起的不舒服情绪。

很多寻求停止担忧解决方案的人都希望它快速而简单。但是，没有什么魔法或特殊的药能让你立刻停止担忧。然而，有一种心理技巧可以帮助你抑制忧虑。诀窍在于安排时间去担心。这听起来很荒谬。但它确实有效。有研究支持这一点。每天抽出15分钟来烦恼。在你的日历上做个标记，或者把它添加到你的日程表中。如果可以的话，保持一致。你可以这样想:“我会从每天晚上7点担心到7点15分。”（你可能不想在睡觉前担心，因为这可能会有让你熬夜的风险。）每当你发现自己在时间范围之外担忧时，提醒自己现在不是担心的时候，在你的计划时间内，你会有足够的时间来考虑这些烦恼。一旦到了烦恼的时候，就尽情担忧吧。坐下来，想想所有你无法控制的担忧。如果你愿意，你甚至可以把它们写下来。然后，15分钟过后，告诉自己是时候回到日常生活中去了。起床去做你平常的事吧。研究表明，通过不断地练习，你可以将你的担忧控制在每天15分钟之内。如果你习惯了一天到晚担心，这是一个很大的进步。