儿童怎样锻炼有助于长高 小孩长高的最有效方法运动

春季是万物生长的季节，也是儿童补钙长高的黄金季节。除了在饮食上要注意营养之外，增强锻炼也是必不可少的。

今天，小飞为大家带来5个锻炼腿部肌肉的小运动，帮助孩子长高高哦！

1.弯腰摸地

让孩子双腿分开和肩膀一样的宽度，弯下腰用双手触地，一般手指尖触地就完全可以，有的孩子可以手掌触地，根据孩子情况爸爸妈妈们不要刻意要求。

然后双手互换去摸双脚，来回十个回合就可以。

这个运动可以拉伸腿部肌肉和骨骼，帮助孩子长成大长腿哦。

2.开合跳

让孩子身体呈站立姿势准备，一次跳起时双腿打开同时手臂向头顶击掌，再次起跳时空中还原。

熟练之后，还可以适当增加锻炼强度，比如手上拿着哑铃或者矿泉水瓶，再进行跳跃。

这个运动不仅增强孩子的跳跃能力，还可以拉伸全身，对孩子的协调性也起到一定的锻炼作用。

3.交叉跳

锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。

用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。

注意，跳远前要先活动一下脚踝和膝关节，避免关节损伤。

4.蹦跳摸高

家长可以先在墙上标记一个点，是孩子需要努力跳起才能够到的地方，让他向上跳起并伸起胳膊用手能触摸到。

可以连续跳十多下，歇一歇再接着跳十多下。

爸爸妈妈也可以买个儿童篮球架，固定到墙壁或者门上，让孩子投球。

这个运动也是拉伸孩子肌肉和骨骼的好办法，帮助孩子长个子。

5.原地高抬腿

做高抬腿时，要注意脚尖先落地，再缓冲到整个脚掌，避免对足底造成较大的压力。

进行这一运动，可以甩胳膊，或将手放在腿上方，慢慢增加速度和高度，抬腿10次左右，可稍作休息再进行。

这个运动不讲究场地和时间，随时随地都可以进行，锻炼了腿部肌肉，对长高也有帮助。

最后还是要提醒一下大家，运动前一定要做热身活动，注意适度适量，这样才能让运动发挥最大效果哦！赶紧和孩子一起在家试试吧！