颖儿减肥方法开背 颖儿真的20天瘦35斤吗

颖儿po了一组照片，好美~

一袭红裙包裹着玲珑曲线，性感的锁骨，平滑的直角夹，盈盈一握小蛮腰，身材绝绝子。

《山河月明》刚开播时，颖儿在采访中自曝，她产后刚出月子就去见了制片人，为了出演角色，从120斤瘦到了94斤，向制片人自荐成功争取到了角色。

为母则刚，产后她不想被淘汰，怕错过好角色，一直在积极努力的她，更美了。

曾经的她，也有一段“胖”历史。

曾经胖到140斤，当初在《千山暮雪》饰演的童雪被网友吐槽“最胖女主角”，甚至被网友嘲骂：“因为她，毁了一部剧！”

因为过于自责，她不断跟观众和网友道歉：“对不起，是我太胖了”。

为了瘦下来，曾经的她也是各种极端的方法都试过，比如“一天一粒老干妈”，每天只吃一个柚子，一个月不吃饭。

现在的她美若仙，瘦下来也是超不容易，最后能成功还是归功于运动。

控制运动+坚持运动+自律，让她从140瘦到90斤，从产后的120斤收到94斤，榜样的力量传下去。

那个曾经的小胖妞如今女神范儿十足，因为成为妈妈，在事业上有了更大的动力。

好身材是美的加分项，健康、努力的生活方式，会让你的人生熠熠生辉。

为了瘦，为了美，为了更健康，很多人一直在努力。

最近，多少被封印的灵魂在刘教练的召唤下，开始甩开沙发，迈开腿，终于动起来。

但跟练的小伙伴要注意，虽然运动本好，但也要根据自己身体情况适度跟练，别为了“证明”自己我行，我要挑战，非要从头跟到尾……

动作不标准，盲目跟风练，运动后拉伸做不到位，成了下楼困难户，那都是小事，像这些小伙伴“跳进”医院可就得不偿失了。

作为久坐的打工人，没有几个拥有“运动魂”，除了浑身赘肉肆虐，身体也变得越来越僵硬。

感觉从青春年少的“小猴子”一下就成了僵硬的木头人。

原来恨不得上方揭瓦，各个都会跑酷，现在抬腿上个凳子，回家换个灯泡，都爬不上那不到一米的小凳子……

一、你了解髋关节吗？

髋关节是人体最大的关节，是连接躯干与下肢的重要关节，也是全身承受身体重量最多、受力最重的关节，在人类直立行走中起着特殊的力传导作用。

功能强大，自然责任重大，髋关节作为一些列肌体运动的重心，如果不注意科学正确的运动模式，很可能对它造成伤害，引发病痛。

保持髋关节的灵活性、稳定性，会让你在运动中更高效地达到训练效果，也会保持更加流畅的动作表现。

1、髋关节在哪。

想要科学、正确地“打开”髋部，知己知彼，先来了解下髋关节的结构。

髋关节包括股骨头和髋臼两个主要部分，属于多轴性球窝状关节，是人体最大的关节，连接躯干与下肢，承受全身身体重量最多，也是受力最重的关节。

它在人类直立行走中起着特殊的力传导作用，有很大的灵活性和很强的运动能力。

2、它的功能有哪些？

髋关节的功能为屈曲后伸、外展内收、外旋内旋，使我们的身体向前、向后及左右侧的自主运动。

如果它的功能受限，你的身体也会“不听使唤”。

如果髋关节屈曲受限，走路时就会缺少伸髋，感觉自己双腿被困住，迈不出步子。

如果髋关节外展受限，在跑步、深蹲时容易出现内扣。

很多小伙伴在做臀部训练时，会感受到髋侧弹响，就是这个原因了。

二、小心！它也会“抗议”。

蜷居模式下，没有运动习惯，久而久之髋关节僵紧，骨盆两侧的肌肉缺乏弹性，形态自然受到影响，行为模式和体态都会受到影响，不知不觉间，你会变得越来越丑。

有多丑？

1）长短腿、高低肩，脊柱侧弯。

髋关节僵紧，可能导致骨盆两侧肌肉状态不一，使骨盆稳定性变差，甚至产生骨盆歪斜，骨盆不正，身体跑偏，长短腿、高低肩、脊柱侧弯都会来敲门。

2）腿粗，屁股大，下半身肥胖。

髋关节僵紧，相当于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，因此会引起血液流通不畅，新陈代谢缓慢，身体毒素和废弃物难以排出，堆积在下半身，粗腿、大屁股、水肿腿全来了。

3）形成O/X/XO型腿，腿粗、假胯宽。

如果髋关节内外旋能力不足，极易引发O型、X型、XO型腿，扁平足等不良腿部形态。

髋关节外旋能力不足，髋关节过度内旋，大腿股骨更加突出，还会引起假胯宽，臀线下垂，髋部两侧赘肉堆积，腿长视觉下移，让本就不长的双腿看起来更粗、更短。

4）走路变丑。

臀中肌保护髋关节，臀肌薄弱无力，自然影响髋关节的功能，使其稳定性变差。

而髋关节稳定性不足，走路时，会出现因骨盆移动幅度过大，走起路来起伏过大，一扭一扭的，这种步态就是“扭曲步态”，分分钟拉胯身材、气质。

而且变丑了，身体活动空间也会变小。

因为髋关节周围的肌肉太“紧”，被肌肉“包围”的髋关节活动范围自然就会受到限制，身体的活动空间也会变小，抬不起腿上凳子的原因也在这

还有更扎心的，不仅丑，还会痛！

髋关节连接着躯干与下肢，下肢的很多运动都是髋部、膝盖、脚踝三个关节联动完成的，比如跑步、走路、爬楼梯等。

如果髋关节或踝关节的灵活性变差了，在行动时就会很容易受伤，进而增加膝关节的受伤风险。

还会在运动中很容易让腰椎过多地参与而引起代偿，长此以往会引发腰痛、肩颈痛，甚至会引起腰椎间盘突出，腰椎劳损等问题。

产后妈妈也是出现髋关节僵紧的重要人群。

经历孕期，腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，进而在分娩时导致耻骨分离，致使骨盆变形，髋关节移位、不稳从而形成“大屁股”的骨架，髋关节也因此受限，变得紧张和僵硬。

孕前健步如飞，运动后胳膊腿不听使唤，与髋关节受限有很大关系。

三、如何让它重回活力？

办公族减少久坐时间，办公一小时，起身活动下。平时少跷二郎腿，找一项自己喜欢的运动坚持下，注意跟着刘教练练的小伙伴，一定要注意时间和强度，安全、健康最重要。

日常碎片化时间可以进行一些灵活髋部的训练，让自己别变丑，还能缓慢痛哦，

注意：练习时别过度，否则会适得其反。

过度开髋，会损坏关节。

在关节的外面有关节囊，关节囊内侧有滑膜层，滑膜层负责滑液的分泌，滑液需要活动和热量来分泌，所以不活动，关节很容易老化，退化。

但是关节过分活动，滑液分泌太多，液体过多，会稀释血液中钙的浓度，容易引发骨质疏松，而关节过度灵活也并不是什么好事，很容易导致关节恶化。

也别对自己下狠手，当髋关节灵活度不够，硬要开，很容易让臀肌不自觉收紧，就容易压住臀肌下方的坐骨神经，最后导致臀部和大腿后侧，甚至是小腿到脚跟都有痛感。

正确开髋，灵活髋关节，碎片化时间这样练！

动作一：站立前屈

做法：

2、呼气，胸腹部贴靠大腿面。

3、吸气，抬头伸展脊柱。

注意：双脚内侧与外侧均匀压向地面，确保膝盖指向正前方。

如果觉得有难度，可在身体两侧放瑜伽砖，借助瑜伽砖完成。

动作二：束角式

做法：

1、站立，双脚分开与髋等宽。重心放于左脚，右脚抬起，收腹，寻找平衡保持稳定。

2、呼气，右侧臀大肌发力使右腿向后向上抬起，同时启动左侧大腿前侧的肌肉伸直左腿。上半身向前向下，保持身体的稳定，肩膀向回拉，手臂向前伸展。

3、使肩髋膝踝在一条线上，保持5次均匀呼吸。

4、缓慢起身，回到站立位，换侧练习。完成3-5组。

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，双脚掌心相对。

2、拿起双手像翻书一样将脚掌向外打开。保持5次呼吸。

注意：尽量使双膝朝向地板。

3、如果可以，尽量使身体向前、向下，注意保持背部伸展。

动作三：坐角式

做法：

1、初学者可借助抱枕或毛巾折叠将臀部垫高，双腿屈膝并向两侧打开。保持收腹。

2、双手放在大腿内侧向外推动，背部就可以挺直。

3、再随吸气，先伸直腿再伸直右腿，最后勾脚，感觉双腿的充分拉伸。

4、想要加强，让双手带动身体一点点向下倾斜，停在你不会弓背的位置。感受大腿内侧和后侧有撕扯感但无灼烧感。

5、保持15秒，完成3组。

动作四：天鹅式

做法：

1、左腿向前屈膝，髋部落地，伸展脊柱，保持收腹，可在臀部下方垫瑜伽垫。感觉臀腿外侧有拉伸。如果觉得有难度可将脚拉向腹股沟。

2、保持10秒，换侧练习。

动作五：仰卧束角式

做法：

2、保持3次呼吸。放松背部，伸展髋部。