世界睡眠日支招如何提高睡眠质量 改善睡眠的十条建议
睡觉本身来说，应该是一件非常放松的事情，可是现在越来越多的人因为睡眠不好而深受折磨，晚上睡不着，白天犯困，整天无精打采，影响了工作和学习。时间长了，身体必然会出现很多问题，不仅对生活造成了一定的影响，最重要的是会不利于身体健康。
有很多人一到晚上睡觉的时候，就睡不着，就想着看看电视，玩玩游戏，没想到精神会越来越好，反而不利于睡眠。时间长了，就会引起失眠，表现为入睡困难，难以维持睡眠时间，导致身体出现一系列的不适，比如说疲倦乏力、头晕头痛、注意力不集中、记忆力减退等情况，严重影响生活质量。
是什么偷走了你的睡眠呢？
1、喜欢在晚上喝咖啡
有的人喜欢喝咖啡，这样可以提神醒脑，有精力去完成工作，工作效率会大大提高。但是，劝你再怎么喜欢喝咖啡，在下午五点以后就不要喝了，刚刚说到，咖啡有提神醒脑的作用，如果在下午或者晚上喝的话，咖啡中的咖啡因就会作怪，就会刺激着你的神经，让你的精神越来越好，到了睡觉的时候反而就睡不着了。时间长了，就会扰乱你原有的生物钟，影响你的生活，对身体健康也会造成危害。有些人说不喝咖啡，但是喜欢在晚上喝浓茶，这也是不行的，浓茶中也含有咖啡因，喝多了也会影响睡眠。
2、压力大
有句话说“没有压力就没有动力”，可是压力太大反而适得其反。现在的人要面临还房贷、车贷，小孩子的费用又太大，这样无形中增加了很多人的压力。到了晚上，还在想着如何解决这些事情，越想越乱，越想越睡不着，时间长了，睡眠就会越来越差，到最后还会导致失眠的现象出现 。
提高睡眠的4个小妙招，掌握好了，让你晚上睡一个好觉！
1、放松身体
人要是处于一种放松的状态下，是很容易睡着的，所以想要晚上睡得好，在睡前就要想办法去放松自己的身体。在睡前一定不要玩手机，把它丟在一旁，可以看看书，或者听一听轻松的音乐。在听音乐的时候，大脑要放空，什么都不去想，全身以舒适的样子躺下来，这样很快就睡着了。
2、洗个热水澡
想要晚上睡得好，在睡前1小时，可以洗一个热水澡，有条件的朋友，还可以用热水泡一个澡，这样更有助于放松身体。用热水洗澡，不仅可以冲洗身体上的污垢，还可以放松身心，缓解疲劳，舒缓压力。洗完澡之后，再喝一杯热牛奶，更有助于提高睡眠质量。
3、选择舒适的床垫
床垫过硬过软，都会影响睡眠，所以可以选择一个软硬适中的床垫，再选择一个安眠的枕头，这样更有助于你快速入睡，提高睡眠质量。
4、按压安眠穴
在翳风穴和风池穴连线的中点处有一个助眠的好穴位，就是安眠穴。晚上睡前，用手指指腹轻轻按揉十分钟，可以平肝熄风，宁神定志，舒缓紧张的情绪，帮助你安然入睡。
