怎样跟轻度抑郁症的人聊天 怎么跟有抑郁症的朋友聊天

我是一名重度抑郁症患者。很多人不理解，抑郁者的世界到底是怎样的？

以我亲身的体会来说，就是对任何事物都提不起兴趣，每天浑浑噩噩，面对什么事情总是在考虑是不是自己做错了什么。对于家人的关心会感到厌烦，对朋友不愿沟通。一些细微的事情就会要死要活。

我的感情是麻木的，甚至要用刀在手上划满伤口才能感觉到一丝快感。

没错，快感。是那种自己还活着，处在生死边界的存在感。

只有当锋利的刀子在皮肤上割开血肉的那一刻，我才感觉，我是个人，活着的人，有痛感的人。

02 抑郁症康复了，是什么感觉？

那年，我试图割颈自杀，用的就是一把小小的陶瓷水果刀。抢救了两个小时，阎王爷不愿意收下我。

睁开眼，看到爸妈哭红的双眼，我想：为了他们再活一次吧。

我开始接受治疗，按时吃药。

我发现以前感到厌烦、想不开的事情，慢慢找到了突破口；呼吸的每一口空气，都觉得十分顺畅；朋友们也愿意主动与我聊天，他们也愿意照顾我的情绪，主动聆听我的困扰。

我开始发现，世界并不是无趣的，生活还是有很多美好之处，等待我去发现，去感受。

一、抑郁症是一只“黑狗”

“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”——丘吉尔

而在中国，约有9000万人患有抑郁症，其中接受治疗的大概只有8%，每年约有20多万人，因抑郁自杀。

作为全球第四大疾病，抑郁症让全球数以亿计的人们饱受痛苦，这一数字还有逐年上升的趋势，并开始出现患者低龄化的现象。

抑郁症到底是什么？在我们的必修课本上，并没有关于这方面的科普。在已知的新闻案例中，人们会倾向将抑郁等同于情绪低落、失眠、不愿意社交、想太多、性格内向等。

抑郁症并不是单一种疾病，它是生理易感性基础与后天环境相互作用下，导致人体产生一系列抑郁症状的持续动态过程。

面对如此庞大的“抑郁群体”，不少人因为对抑郁症缺乏了解，错失了早期干预的机会。但其实抑郁症在早期是有较为明显的症状：

情绪持续化低落。觉得空虚，没有价值感。对周围一切事物都失去兴趣。食欲激增/丧失，体重明显变化。睡眠出现问题，失眠/嗜睡。行为发生改变，变得烦躁，或是行动缓慢。疲劳，没精神。自我评价低，消极思维。思维迟缓，注意力不集中。开始思考关于死亡以上症状，持续两周以上。

如果工作、学习、生活也因此受到不同程度的影响，应及早前往精神专科医院或综合医院的专科门诊进行正规诊疗。

二、这些人患抑郁风险更高

抑郁症的发病和很多因素有关，比如环境因素、心理因素、刺激因素等等，尤其是以下几种因素，更容易使人产生抑郁倾向：

内向性格：内向者多不善于表达，他们会把负面情绪和压力堆积在心底，渐渐变得孤僻、敏感多疑、固执，长期如此下去就会陷入严重的焦虑和绝望当中。

偏执的性格：追求完美不是什么坏事，但过于追求完美就是偏执了。这种人，一旦达不到自己想要的感觉，就会陷入强大的失落感以及自责感之中，而且喜欢钻牛角尖。

童年创伤：在童年时期，他们遭受到虐待、暴打，有很严重的心理创伤，这种人极容易在成年后产生抑郁症。

社会因素困扰：明星自杀事件就是很好的例子，他们长时间饱受各种压力折磨，长期休息不足，慢慢地，会出现长期性的闷闷不乐，不愿意去社交，睡眠也是非常不好，最终导致抑郁倾向，严重的患者就会出现自杀或者自残的行为。

三、如何帮助有抑郁症的亲友？

抑郁症虽不是生理疾病，但它同样会带来了经济负担，更严峻的是，患者会因此而导致的工作能力下降甚至失业，人生失去活下去的动力，更容易走上极端的道路。

若是我们的身边有亲友正被抑郁症困扰，做到以下几点，让患者们看到黑暗中的“光明”。

1.多听少说，让他放松

与抑郁症患者的交流，更多要以倾听为主，让患者倾诉自己内心的忧郁。在交流过程时，可以放松肢体，让患者感到舒适，知道你是在用心去聆听他的不安。

2.花时间相处

抑郁症患者需要的是陪伴，花些时间陪着对方，简单的交谈，也能让他们知道你在关心他们。

走出家门，主动求助，陪同患者一起去专业机构检查。注意，不要过早提议去找医生，而是先在了解抑郁症的信息后，让他们感觉到你是真的在用心帮助他们、关心他们，他们才会不再回避自己的抑郁状态，主动听取你的意见。

4.照顾好自己的情绪

抑郁症患者会对家人进行攻击，长期相处下去，自己可能也会产生抑郁的无助和绝望。所以，照顾好自己的情绪很重要，不要意气用事或将自己的不良情绪发泄到患者身上。相信风雨总会过去，能拯救一个抑郁患者，这不也是一件很有成就感的事情吗？

抑郁者可能并非真正想关死心房的那扇“门”，他们比任何人都渴望有人可以懂他们、了解他们，在黑暗中挣扎时可以有人伸以援手。希望这篇文章，能够帮助更多抑郁家庭，早日走出阴霾。

参考资料：

[1]《那条叫做“抑郁”的黑狗》.中国红十字会.2018-05-22