正常人肥胖的体脂率范围 如何判断体重与体胖

原创内容，擅自搬运者必究！很多人在减肥期间注重体重，体重的上升还是下降，一两斤都会“牵动”着我们的心！很多女孩在称体重的时候，认为超过100斤就是属于肥胖，会被身边的朋友取笑为胖子。但是胖子还是瘦子，真的是由体重来决定的吗？今天小编要来给你们打脸了！决定我们肥胖的关键，不是体重，而是体脂率！

试想一下，两个人的身高、体重都一样，但是体型却不完全一样，这是体脂率的不一样导致的！那么就有人会问，体脂率是什么？顾名思义，体脂率就是脂肪占身体总重量的比重，脂肪的含量越高，证明体脂率越高！

而肥胖的原因，也是体内的脂肪过高导致的，当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，你的体型就会呈现出肥胖。而我们出现脂肪过高的原因，是因为饮食过于放纵，热量摄入超标，长期缺乏运动，热量输出太少，导致赘肉的囤积。

如何知道自己的体脂率是不是达标呢？很简单，可以在网上看图片进行大概预测，或者用体脂称检测。男性标准体脂率：15-18%，女性标准体脂率：18-24%

想要准确地知道自己的体脂率，你只能通过电子秤或者去健身房的体脂秤来测量了。而年纪越大的人，体脂率标准也会放宽，大概会上升2%-3%左右。

上面我们提到两个人的身高、体重都一样，但是体型却不一样，这主要就是脂肪和肌肉之间的区别了。体脂率高的人，脂肪比较多，那么相对应来说个人的体型就会比较肥胖；而体脂率低，脂肪含量少，肌肉的含量高，你的体型就会比较紧致，而且显瘦。

肌肉属于身体的瘦体重，体积占比小。而脂肪和肌肉的体积差别实际上也是很大的，例如1kg脂肪的体积跟肌肉相比，脂肪的体积是肌肉的3倍。所以，我们可以清楚地知道，想要获得好身材，要减掉身上多余的脂肪，提高自身的肌肉含量，提高身体的代谢能力，从而实现减肥成功！

第一点、运动有氧运动是必不可少的，我们可以选择一些中等强度的燃脂运动，跑步、骑行、打球、爬山以及游泳等等，或者中高强度的Tabata训练，HIIT间歇训练等等，加快身体热量的消耗，促进身体燃脂。加入力量训练的适当加入，不仅可以帮助你增加肌肉的含量，还有助于提高身体的代谢能力，养成易瘦体质。所以，在训练的过程中可以选择自重训练（深蹲、箭步蹲，俯卧撑），又或者负重训练（硬拉，倒蹬）等等。

控制每天饮食热量的摄入，是很关键的一步。每天坚持三餐规律，不要吃零食、饮料、宵夜等，做到自律，饮食健康、干净，不要吃得太垃圾，少吃外卖多自己做饭。这样长期坚持下来，这样可以保证热量在满足自身代谢消耗热量下，同时实现热量赤字。第三点、生活习惯改掉晚睡、熬夜的坏习惯，改掉久坐的坏毛病，改掉饭后喝汤、吃饭速度太快的习惯，这都是能够帮助身体快速减脂的方法。