成瘾背后的心理学效应上瘾心理机制

可馨2022-07-23 18:03:13情感740

一位离异女人曾沉迷赌博，欠了很多债，只好卖掉房子，还完债后发现还剩一笔钱，忍不住又去赌场，结果输了个精光。

她后悔不已，把自己的一根小拇指剁了，发誓再也不赌了，可强忍了两三个月后又去了棋牌室打麻将。

从那之后，棋牌室里再也没见过女人的身影，原来她那天出去就跳楼了！

这是豆瓣上一位网友讲述的真实故事。评论区有人心疼地说，这女人要是早点知道赌瘾是一种病，靠专门的治疗可以戒掉，说不定就能活下去。

我心里也有一种说不出的遗憾，这要搁以前，我不会对这样的人生出同情，反而觉得她是咎由自取。可读过《根本停不下来:用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书后才知道，我们对成瘾有着太多的误区。

有着不良瘾症的人并不是意志力薄弱，道德败坏，而是心理需求得不到满足，在用错误的方式进行着自我疗愈。

他在这本书中以专业的角度，阐述了成瘾背后的心理原因、成瘾不同阶段的特点，以及戒瘾的关键步骤，帮助人们以科学的方法戒瘾，过上自律人生。

一、为什么你总是如此沉迷？——认识成瘾。

俗话说，知己知彼才能百战百胜，想要戒瘾，先要对成瘾进行全面的了解。

上瘾通常有物质成瘾和行为成瘾。烟瘾酒瘾属于物质成瘾，而赌博成瘾，上网成瘾就是行为成瘾。

除了这些常见的不良嗜好，还有隐性的成瘾，如购物成瘾、工作成瘾、健身成瘾等。

成瘾主要有四个特征:令人愉快、造成伤害、无法控制、反复出现。

因为成瘾和爱好一样都能使人愉快，很多人误将成瘾当作爱好。

区分这两者的关键是看是否带来伤害。

比如一个人在工作学习之余打游戏来放松一下，但是每天都能按时作息，正常工作学习，身体、精神、人际关系和社会功能都没有受到任何损害，那就只是爱好。

反之，如果作息开始混乱、注意力下降、和家人关系变差，明知该睡觉了却无法关掉游戏，那就是上瘾了。

如果你无法确定是否上瘾，可以将自己的行为与书中的7个判断标准和成瘾自测的40题量表进行对照判断。

无论是物质成瘾还是行为成瘾，成瘾者都是把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。需要快乐时，用成瘾来满足；遇到痛苦、烦恼时，用成瘾来逃避。

正因为如此，一旦戒瘾，成瘾者既失去了成瘾带来的快乐，又无法处理戒瘾产生的痛苦，为了让这种不舒服尽快结束，只好再次陷入成瘾。

二、戒瘾3步走，稳扎稳打，通往自律人生。

戒瘾不能靠突然心血来潮，而要靠全面科学的计划和实施。在《根本停不下来》一书中，沈家宏老师给出了戒瘾的 3个步骤：

01. 准备。

准备阶段的主要任务是了解成瘾过程，制定戒瘾目标，找到触发按钮。

成瘾过程可以分为前思考期、思考期、准备期、行动期和维持期5个阶段。

了解了全过程，就好比拿到了一幅全景地图，自己身处什么位置、想去哪里、该往什么方向行走、还有多远，都一清二楚，行动起来也就有方向，有信心。

说起戒瘾目标，你可能会想，这还用说吗？肯定是成功戒瘾啊。其实这也是咱们普通人和专业人士的区别，《根本停不下来》一书中的制定目标有多重维度，包括：

心灵世界的管理目标、身体健康的管理目标、情绪的管理目标、家庭关系的管理目标、社会人际关系的管理目标和其他如金钱、工作或学习、如何防止复发等领域的管理目标。

戒瘾最难的部分在于戒瘾后总会受到各种各样的诱因，让人再次陷入成瘾中不可自拔。所以在开始行动前，要找到“触发按钮”并加以防范。

常见诱因包括外部诱因和内部诱因。

外部诱因有人物、地点、事件、物品、行为、活动等。如:正在戒除网游瘾的少年遇到网友的游戏邀约，戒酒的人去参加婚宴看到别人畅快饮酒等。内部诱因主要是内心的感觉、情绪和想法等，如想到成瘾物质时无法抑制想要去触碰的渴望，由于停止了成瘾行为感到无聊烦躁等。

提前梳理了各种可能出现的诱因，结合书中介绍的6条帮助远离诱惑的关键策略，就可以提前做好应对计划，在实际戒瘾过程中才更有可能抵御诱惑，渡过难关。

02. 行动。

行动阶段可以从3个方面来增加成功的可能性：认知、环境和行为。

认知方面，要将瘾和自己分开，瘾是瘾，你是你，成瘾只是因为你满足自己需求的方式出现了问题，给自己造成了伤害，改正行为即可，并不代表你这个人是不好的，没有价值的，道德败坏的。环境方面主要就是有意识地避开外部诱因，如减少与成瘾同伴的联系，避开高危地点，扔掉成瘾物质。行动方面，有3条关键策略：分散注意力、讲述自己的成瘾体验和经历、通过正念练习放松自己等。

书中还提供了两个很实用的工具模板，一是渴求日记，每到对成瘾对象的渴求十分强烈时，写渴求日记，以画饼充饥的方式间接地满足渴求，缓解焦虑。

第二个是“成瘾思维记录表”，记录觉察自己的思维，将控制成瘾的想法落实到行动，从而更好地控制自己，摆脱想要触碰成瘾对象的渴求。