angelababy生完孩子多少斤 angelababy现场量体重
很多人被问到“几岁了”的时候,就像触犯了自己的禁忌一样。
尤其是女性,女性中尤其是女明星,有的女明星年龄保密工作十分严密。
事实上,比起生物年龄(身体年龄),实际年龄几岁其实不重要。
而31岁的Angelababy(杨颖),前段时间分享了自己的一张分享自己照片。
照片中,有自己的各项身体数据,BMI为16.1,体脂率为16.9%,而是生理年龄为26岁,比实际年龄小了5岁。
年龄其实分成两种,一种是「实际年龄」,指的是计算从你出生到现在的时间;
另一种是「身体年龄」,代表着你生命的活力和身体健康状况。
许多营养师和专家都认为,身体年龄其实是可以掌握在自己手里的!
既然实际年龄每年都会增长一岁,那就想办法让身体永远都维持在26岁吧!
像Angelababy(杨颖),即便已过了30岁,生了孩子,依旧比实际年龄年轻5岁。
这也离不开她保持健康又「自律」的生活作息,不仅能保持新陈代谢的运作,身材体态也不用烦恼,体重甚至还比几年前下降2公斤。
那么,何谓身体年龄?意指将身体状况依基础代谢率换算而成的年龄。
由于基础代谢是汇整体重、体脂肪率、骨骼肌率等数值计算而成的结果,因此可借以判断身体年龄与实际年龄的差距。
事实上,网络上有很多“冻龄”女神男神,都是通过一定的方法,让身体年龄保持在比实际年龄更年轻的状态而已。
如何测算自己的身体年龄
既然我们知道,身体年龄和身体一些能力和组成成分有关系,
那么,我们就可以通过这些方法来测算自己的身体年龄大概在什么范围。
我们可以通过下面的7个测试,来测算自己的身体年龄,看自己是否越活越回春,还是加速衰老中 :
一、身体质量指数(BMI)
身体质量指数(BMI)是衡量你身体组成的一种方法,也是判断是否肥胖的一种方法。
计算公式:身体质量指数(BMI) = (体重/2.205) / (身高/39.37)2。
心脏是身体最重要的器官之一,健康的心脏是整体健康的最重要因素。
大量临床研究也证实,静息心跳(安静时心率)偏快(即大于80~85 bpm)的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也提升,发生冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过低安静心率的人。
身体的柔软度受肌肉、骨骼等组织化学结构的变化、肌纤维之胶原纤维损失和钙沉积增加等等因素影响,会随着年龄的增长而下降。
所以,通过下面这个动作测试柔软度,可以得到身体年龄的大概数值:
先记录指尖到达的点,然后慢慢向前伸展,保持双腿伸直,再次标记指尖到达的位置,然后测量前后两个标记之间的距离(以cm为单位)。
你能向前伸展多远?越远越好,因为它表明你的身体仍然是灵活和年轻的。
四、测试你的肌力
一般来说,人们大约30岁可以到达最大的肌肉量。
然后随着年纪增长,肌肉流失率加大,肌力、体力也跟着下降。
可以通过简单的俯卧撑来测算自己的身体年龄
五、夜间睡眠时间。
睡眠是让我们的机体得到休息和修复,当睡眠不足时身体可能会出现心血管、内脏器官,以及肥胖等健康风险,继而加速机体的衰老。
我们可以简单通过睡眠时间来判定身体年龄数值:
六、拥有多少坏习惯
七、从以下几个问题中计算积分,得出身体年龄:我通常每天吃_____餐(包括加餐、零食):
2:1分
3:2分
4:3分
5:4分
我吃高脂肪或油炸小吃_____:
定期(每周7次或更多次):1分
有时(每周4-6次):2分
很少(每周0-3次):3分
从不:4分
我吃的食物或零食包括水果或蔬菜_____:
从不:1分
很少(每周1-5次):2分
有时(每周6-9次):3分
定期(每周10次或以上):4分
我____避免含有反式脂肪,饱和脂肪和大量钠,硝酸盐,食用化学品和添加糖的加工食品:
从不:1分
很少(这些东西不会改变我的购买或饮食习惯):2分
有时候(我尝试购买和吃正确的东西,但有时我还是无法避免):3分
几乎总是(我故意避免购买或吃含有这些东西的食物):4分
根据拥有的积分数,在你的年龄中增加或减去年数:
小结:通过以上的一些计算方式可能您已经得到自己的“身体年龄”了。
如果得出您的“身体年龄”比实际年龄来的老,请不要过于担心这个数字。
因为它并不是预期寿命的直接衡量标准,只是一些预测而已。
但是这个预测或许意味着,你的身体的健康程度,以及罹患一些健康问题的风险。
现在全球各地生活习惯和肥胖问题越来越严重,但普罗大众未必能从众多种医疗测试中清楚意识到自己的健康状况。
反而透过一个简单的年龄数字,大众就能瞬间了解到自己的问题严重性,从而作出深刻反省。
所以,“身体年龄”存在的更重要的作用,或许应该是警惕作用,让我们警惕我们的身体健康程度,而这个健康程度是较为全面的。
所以,当我们的身体年龄比实际年龄大的时候,需要全面的作出改变。
如果身体年龄超过实际年龄怎么办?
如果你测出来的结果,「身体年龄<实际年龄」,那要恭喜你,体态维持得很好;
但若你测出来的结果是「身体年龄>实际年龄」,没关系,可以改变!
我们可以通过以下7个方面,改善身体质量,让自己也可以跟Angelababy一样逆龄。
1.有氧运动30分钟
每周4~5次的30分钟游泳、慢跑等有氧训练,训练心肺耐力,促进血液循环,达到强化心脏、活化大脑。
2.力量训练
每周3~5次的力量训练可以有效降低肌肉、骨骼等身体组织的流失。
如果配合饮食,甚至可以增加肌肉含量,提高肌力,强化骨骼等。
如果没有太多时间和精力去健身房训练,可以尝试下面的这套徒手“体适能训练”。
一共8个动作,每个动作30秒,每4个动作为一部分,循环两组,然后循环后4个动作。
第一部分
动作一,深蹲+左右弓箭步
动作一,向前跑&返回+垂直屈膝跳
运动和饮食是相辅相成,饮食均衡规律,配合运动可以降低体脂,让身体保持年轻态。
饮食均衡主要做到蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素,以及矿物质等的均衡。可以按照下面的这个框架进食:
食物多样,谷类为主多吃蔬菜、水果保持鱼、禽、蛋、瘦肉的适量摄入保持奶类、豆类的充足摄入量膳食应清淡少盐
4.呼吸训练
练习「腹式呼吸」,能帮助肺活量增加,还能放松心情、促进新陈代谢。
5.听音乐
增强了我们的积极情绪。可以缓解压力。帮助我们预防疾病。
6.定期洗牙检查口腔健康
有许多研究表明,口腔健康,牙齿健康与心脏病、中风、糖尿病、早产儿和低出生体重儿、呼吸系统(肺部)疾病、痴呆等健康疾病都有一定的关系。
7.预防紫外线
世界卫生组织曾发布的一项报告表明,太阳紫外线辐射造成相当大的全球疾病负担,包括特定癌症,尤其是皮肤病。报告估计,全世界每年多达6万死亡是由过度暴露于紫外线辐射造成的。
在这6万死亡中,估计有48000是由恶性黑素瘤造成的,12000是由皮肤癌造成的。
所以,预防紫外线,可以直接防止自己「身体年龄」快速老化。