刘德华的严格自律生活 刘德华身上的自律

年近60岁的刘德华，被称为“”不老男神”和“红了一辈子的人”。2018年年末到2019年年初，这位已经年过半百的全民偶像连续举行了14场演唱会，共计演唱了400多首歌曲，其中还有大段的舞蹈表演。每一场演唱会都座无虚席，一票难求。每一场演唱会华仔都精心准备，拼命展现。看过演唱会的人都说：刘德华的状态，完全不像一个将近60岁的人。人们还说：刘德华之所以这么红，是因为他人品好。

然而，在”不老”和“很红”背后，藏着的不仅仅是刘德华的人品，还有他的自律。因为自律，每天有条不紊地安排好个人事务和工作，刘德华才能利用更多的时间，接拍更多作品。仅仅在1989年那一年，刘德华就有16部电影上映。

“刘德华能红这么多年是有一定道理的”“30年来体重始终保持在65公斤，从来没变过”“每天不管拍戏有多累，都要在收工后压压腿，抻抻筋，锻炼锻炼”“不管睡多晚，每天早上都雷打不动地六点起床”“和林家栋坐飞机外出工作，刚下飞机刘德华便掏出一张纸，原来坐飞机的途中他已经写好了一首歌词”刘德华就是这样一个高度自律的明星，正是这种日复一日，雷打不动地坚持，让他在娱乐圈有了旁人难以企及的地位。而反观我们普通人，其实很难做到自律。比如，明明决定上班时间把工作做完，却一拖拖到了晚上九点；明明定好了早上6点起来看书，到点了却总是起不来床；明明说了要减肥，却总是迈不开腿，管不住嘴。在提升自律性这件事上，一些人给出的建议是，拆解目标，或是利用表格来监督自己。然而，我们之所以不够自律，并不是因为我们不懂得如何一步一步地去做，而是我们难以开始和坚持。因此，如果想提升自律性，就要解决我们难以行动起来的问题。

无法保持自律的原因

在体力和脑力方面，你也会陷入一种自己会始终保持良好状态的局限思维。但是，如果你自己观察就会发现，一般我们在早上的时候身体和精神状态是最好的，然后随着时间的推移，越往后越会觉得疲惫，那么这个时候，你的体力和脑力就会很难以应对高强度的工作量了，因此，自律性也会变差。外部环境呢，指的是由外部因素造成的干扰，比如，公司加班，同学聚会，朋友生病等一些你难以控制的外部事件，这些都会影响你保持自律。*借口太多《自律力》这本书里提到：“人们难以自律，其实往往是陷入了一种今天很特别的误区。”曾在抖音上看过Papi酱发布的视频《买衣服的理由》，视频中Papi酱细数了女生们给自己买衣服的各种奇葩借口，比如，胖了、瘦了都要买；发工资了、被炒鱿鱼了也要买；最后还很搞笑地说到：今天是个特殊的日子，买件新衣服奖励一下自己！什么特殊的日子呢？我也不知道！

看了这个视频的内容，是不是非常有同感？其实，不光是女生，我们大部分普通人，都会经常把今天当例外。比如，你本来打算今天下班回家做PPT，结果回到家看到那一堆资料，你实在不想动，于是你就给自己找了个借口：累了好几天了，今天休息一下，明天再弄吧！然而，当你总是把今天当作例外来对待的时候，就意味着今后你还会重蹈覆辙，因为，还没到来的日子，早晚会成为“今天”，而对你来说——“今天很特殊”。这就是你无法保持自律的第二个原因。好了，现在我们知道了无法保持自律的原因，那么下面我们一起来聊聊：

如何才能保持自律？

*巧用WOOP思维，提升你的行动力在《自我发展心理学》课上，心理学家陈海贤介绍了一种提升行动力的思维方式——WOOP思维。WOOP思维方式讲的是什么呢？这得先从“幻想”说起。很多人认为，当我们想达成某个目标时，适当地进行积极乐观地幻想，可以调动我们的积极性，提升我们的自信心。但是，“乐观幻想”也会带来一定的副作用，比如——消减行动力，有研究证明，幻想自己减肥成功的人 ，他们的减肥效果远远低于那些幻想自己减肥会遇到困难的人。因为，大脑有时分不清什么是幻想，什么是现实。当大脑体验到幻想成功带来的喜悦感时，它会产生一种错觉：目标真的已经达成了，所以不用再做些什么了。那这种错觉，就是消减行动力的元凶。

后来，美国女心理学家厄廷根发现：通过想象在达成目标过程中可能遇到的障碍，便可以抵消掉乐观幻想成功结果所带来的副作用。换句话说，想在做事时增加信心、提升动力，一方面你要适当地幻想目标达成后的场景，另一方面，你还要想象那些在过程中可能会遇到的困难。这个方法叫作——心理对照法。举个例子，你想减肥，那你可以想象减肥之后自己苗条的身材和穿上漂亮衣服的样子。然后，你还要想象，为了减肥你要克服哪些困难？比如，每天跑5公里，少吃热量高的食物等等。听到这，你可能会说，就算心理对照管用。但很多时候，我们之所以难以行动，恰恰是因为难以克服的障碍啊！别着急，上面我们提到的那位女心理学家厄廷根的丈夫——彼得.M.戈尔维策又提供了一种思维工具叫作——执行意图。这个工具非常简单，就是使用条件句式“如果（场景、时间、地点）……就（行为）……”来给自己遇到的障碍，设定一个具体的行为模式。比如，你可以给自己设定，“如果我吃完饭，就会穿上跑鞋出去跑步。”“如果我看到高热量的食品，我就会用水果来代替”。这个简单的工具之所以有效，它给大脑提前预置了未来的行为线索。因此，到了特定的时间或场景时，大脑就会触发相应的行为。后来，彼得夫妻俩将心理对照和执行意图合二为一，组合成了WOOP思维模式：W——Wish 愿望：就是你想达成的某个目标。O——Outcome 结果：你要想象达成目标后的情景，越具体越好。O——Obstacle 障碍：找出在达成目标的过程中可能会遇到的障碍，同样，越具体越好。P——Plan 计划：要克服具体的困难，你要给自己设定“如果……就……”的行为线索。

比如，你每天想要跑5公里，那么微习惯策略就是建议你把目标降下来，降到多少呢？1公里、500米甚至是100米都可以！你可能会说，这不等于偷懒嘛！按照这个跑法，跑一年也练不出好身材啊！你的顾虑不无道理。但是你想过没有，正是因为一些“急功近利”的想法，才阻碍了你的行动。比如，你一想到每天下班还要出去跑5公里，气喘吁吁还满头大汗的很不舒服，于是你就产生了畏难情绪，因此，才会出现三天打鱼两天晒网的情况，到最后干脆你就放弃了。而“微习惯”策略的巧妙之处，就在于它实在是太简单了，只要你抽出一点时间，用一点点的意志力就能完成。有了这个前提，你的畏难情绪基本也就消解了，而且，你也不会再找借口了，因为如此简单的任务，即使你有一千个理由，也能完成。而一旦我们开始行动，积极性就被调动起来了。最关键的是，我们会在完成微型任务的过程中主动想要给自己提升目标，因为，我们本身的意愿就是想跑的更远，做的更多。比如，你给自己规定每天写100个字，当你真正开始动笔以后，你往往会发现：100个字无法表达你的全部想法，那么你就会自然而然地写更多字。即便是你真的只是写了100个字，也没关系，因为你完成每天的目标了，这会让你体验到成就感，而人们通常都有一个惯性心理，就是总是喜欢追求更高的目标。那么，当你产生想要比以前做得更好，写得更多时，你就会一点点地给自己加码：这周增加50个字，下周再增加50个字。这样的方式，你才更容易坚持下去。最后，你会发现，你已经能够做到每天写够1000字了，是不是已经达到了自律的标准了？

因此，你的承诺一定要有对象感，而且这个对象还是能影响你的人。比如，你的老板或上级，挚友或长辈。有了明确的对象，对方就会有一种想要监督你的责任感，因为当你向他们做出承诺时，实际上你也在说“请大家看我的行动吧”，这样一来，你自己也会有一种想兑现承诺的责任和压力感。对方能够影响你——其实说的就是对方对你而言的重要程度。如果你随便找个路人，就做出承诺，那你肯定不会兑现承诺，因为对方对你来说毫无份量，你根本不在乎他对你的看法。因此，选择对你有影响力的对象，就是在利用“他人的期待”，迫使你践行承诺。最后，承诺要有违约惩罚。这个惩罚条件，指的就是当你无法兑现承诺时，要接受的惩罚。比如，如果你三个月内减不了10斤，就像承诺对象支付1000元钱。我认识一个朋友，他就向自己的老板做出了减肥的承诺，违约金为5000元钱。由于老板对他来说是很有影响力的人，而且5000元钱也不算小数目，于是，在这种双重压力下这位朋友很坚定地完成了减肥计划。当大脑意识到，如果我不做某事，就会损失贵重的物品时，大脑就会逼自己做出改变。乔布斯说：自由源于自信，自信源于自律。如果你想保持或提升自律，那就要用巧劲儿来调动自己的执行力，只要你的执行力提升了，那么保持自律就是一件顺道渠成的事啦！